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综合资讯:30岁后的女性怎么饮食养生?应遵循6个饮食原则
浏览次数:   信息来源:网络整理   发布时间:2019-02-24 13:51
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原标题:30岁后的女性怎么饮食养生?应遵循6个饮食原则

  对于女人来说,当过了30岁后,身体健康开始走向下坡路,女人不仅有工作压力,还有家庭的重担,这使得她们衰老的迹象越来越明显。所以,30岁以后的女人更加要注意通过饮食对身体进行调理。

  30岁后的女性怎么饮食养生?应遵循6个饮食原则

  一、注意补充钙质

  女性比男人更易患骨质疏松症,所以可以多吃一些牛制品和豆制品、芝麻酱和绿叶蔬菜等,牛奶不仅含有丰富的钙,而且具有很高的吸收率,特别是酸奶最有利于防止衰老。每天女性若能喝一些酸奶,可以延缓衰老、补充充足的营养,而不会导致过量的蛋白质或增加慢性疾病的风险。

  二、蛋白质摄入要平衡

  摄入适量的蛋白质,确保身体组织的修复,不给身体带来负担和浪费。人体的每一个组织都是由蛋白质组成的。然而,过量的蛋白质会促进衰老,所以在吃了过多的鱼后,建议下一餐吃清淡的食物,第二天少吃或不吃鱼,作为一种营养的平衡。

  三、注意不可偏食

  维生素C是胶原合成的必需因子,多吃富含维生素C的食物,可以有助于皮肤的衰老。可以多被维生素B,它对细胞的代谢有调节的作用。而维生素K可以预防骨质疏松症,而维生素D则有助于预防肥胖等。

  四、多吃蔬菜和水果

  天然绿叶蔬菜含有丰富的维生素E,番茄红素,黄酮类和其他抗氧化剂,对保持皮肤年轻非常重要,具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。多吃深绿色多叶蔬菜、胡萝卜、花生、红豆等。

  五、多吃粗纤维的食物

  多吃粗纤维食物,可以促进肠道蠕动,防止便秘,可溶性纤维可与脂肪和胆固醇结合,能降低患糖尿病、高脂血症,脂肪肝的风险。另外,主食应经常吃粗粮、豆类和土豆,减少精制食物,如全麦芋头、杂粮、荞麦面等主食,偶尔可吃细白米饭。

  六、多吃天然和绿色的食物

  少吃加工食品,新鲜天然食品的健康价值总是高于加工后的食物。尽量不要吃饼干、甜饮料、零食,巧克力以及膨化食品等。小吃可以选择水果和酸奶。另外,最好使用新鲜的食材和清淡的烹饪方法,这样可帮助控制体重,能避免过早衰老。

  总而言之,30岁以后的女性,如果过于疲劳或压力过大,更容易衰老,这时应该在饮食上对身体进行调理,这样才能有效地缓解衰老。


(责编:黄竹岩、张鑫)

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