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政务报告:跑步脚跟钻心痛 原来都是足底筋膜炎惹的祸
浏览次数:   信息来源:www.tmdhi.com   发布时间:2018-04-16 21:42
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资料图。

资料图。

  跑步是一种老少皆宜的运动方式,各种好处能百度一箩筐,但是在跑步过程中,只要你稍不注意,各种运动损伤找上门,跑者最容易受伤的就是足跟或脚底,疼痛或僵硬感会让你走路就有困难,这时请不要掉以轻心,这很有可能就是足底筋膜炎的症状。

  什么是足底筋膜炎?

  足底筋膜是连接脚掌与足跟的一层非常结实的腱膜,是维持足弓的重要结构,足的结构类似三条腿的凳子,脚后跟是一条腿,脚掌内侧是大脚趾一条腿,脚掌外侧小脚趾是一条腿,而足底筋膜就是维系固定稳固这三条腿的重要结构,当这三条腿中任何一条腿倾斜失稳,都会殃及足底筋膜,使足底筋膜在异常的方向上受到异常的牵拉,长期反复的结果导致足底筋膜在足跟附着处出现积累性损伤,产生无菌性炎症、钙化(骨刺)。

跑步脚跟钻心痛 原来都是足底筋膜炎惹的祸

  足底筋膜炎的症状有哪些

疼痛在早晨起床时尤为明显。因为经过一个晚上的休息,足底筋膜不再负重,会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时,会对足底筋膜产生较大较快的牵拉,进而引起疼痛。

疼痛的具体位置在足跟靠内侧处,这里是足底筋膜从足跟发出的起点,偶尔也有人反映疼痛在足底中部;当尝试将脚心屈曲或按压足底筋膜时疼痛会加剧,此时如果尝试用脚尖点地,那么疼痛会加剧。还可能存在有踝关节向上运动受限。

在行走或跑步时,足跟部疼痛减轻。但在长跑的后程,可能再次出现疼痛甚至被迫停下脚步。因为虽然运动一段时间后,足底筋膜会变得较松,症状缓解了;但若运动过量,足底筋膜被牵拉的次数渐增,症状就会再现。表现为一跳一跳、灼

跑步脚跟钻心痛 原来都是足底筋膜炎惹的祸

  造成足底筋膜炎的常见原因

  1、运动量突然增大;

  2、运动损伤或鞋子不合脚;

  3、经常性的长时间站立或久坐;

  4、身体体重过重造成足部关节的负荷加重。

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  如何预防足底筋膜炎

  1) 不要穿人字拖或其他后开口的鞋,因为他们无法给脚跟提供支撑

  2) 每跑500~800公里就要更换跑鞋

  3) 将小腿拉伸作为常规项目

  4) 通过强化臀肌来防止过度足内翻

  5) 足底拉伸。脚趾着地,脚面立起,臀部坐在脚跟上

  如果真的不小心患了足底筋膜炎,又该如何进行矫正和恢复?

  1) 尽量避免在不平整的路面上走步或跑步

  2) 在走路或跑步时减小步幅

  3) 避免爬楼梯,要使用电梯

  4) 做足部按摩,越深层越好

  5) 放松小腿。不论是走路、跑步还是站立,都要放松小腿,特别是脚踝和腓肠肌群。

  6) 如果患的是严重的足底筋膜炎,那么就不得不接受医生的治疗,同时进行一下的一些矫正练习。

用大盆冰水浸泡脚跟(5~10 分钟)。1天两次,直至痛感消失,

多做拉伸和力量练习,坐在椅子上,将左脚放在对侧膝盖上,用左手抓住左脚脚趾,缓慢用力将其拉向身体,这是你可以感觉到足底韧带被拉紧,保持10秒钟左右后换右脚,继续拉伸,重复20次。

在粗砂砾遍布的路上行走,可以赤足也可以穿袜子。

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